Obezite ve Metabolizma Hastalýklarý uzmaný Dr. Ayça Kaya, diyet yapmadan yaþamýnýzý hafifletmenin on kuralýný þöyle sýraladý…

1) ASLA AÇ KARNINA SOFRAYA OTURMA!

Aç karnýna yemeðe baþladýðýnýzda iki kat daha çok yersiniz. Yemekten önce ayran veya bir sütlü kahve içmek, küçük bir meyve yemek veya yemekten önce bir tabak salata yemek her zaman ana öðünde daha az yemenizi saðlar.

2) BESLENMEDE ÇEÞÝTLÝLÝÐE ÖNEM VER!

Tek yönlü beslenmek kiþiyi çok tatmin etmez ve yemek düþüncesini kafasýndan uzaklaþtýramaz. Zaten hiçbir þey yememiþtim diye düþünülür ve bir sonraki öðünün hayali ile yaþanýr. Örneðin tek baþýna 1 tabak kýymalý makarna yerseniz gözünüz ikinci tabakta kalýr. Zaten azýcýk makarna yemiþtim diye düþünüp bir sonraki öðünde çok abartýlý yiyebilirsiniz. Ama bir tabak makarna yerine 2 kaþýk makarna, 1 küçük köfte, 3 kaþýk yoðurt, salata, 1 bardak su ve 2 tane mandalina yediðinizde, çok yedim diye düþünürsünüz ve bir sonraki öðünde belki canýnýz hiçbir þey yemek istemez. O nedenle küçük bir ana öðünü düþük kalorili yiyeceklerle tamamlamayý alýþkanlýk haline getirin.

3) YEMEÐÝNÝZÝ SAATE GÖRE YEMEYÝN! VÜCUDUNUZUN SESÝNÝ DÝNLEYÝN!

Saate göre yemek yediðinizde aklýnýz hep yiyeceklerde kalýr. Ýkide bir saate bakarsýnýz ve hep þimdi þunu yersem 3 saat sonra ne yiyebilirim diye düþünürsünüz. Bu þekilde hep daha fazla yiyebilirsiniz ve bir süre sonra yemek için yaþamaya baþlarsýnýz. Ama yemeði vücut saatinize göre ayarladýðýnýzda yaþamak için yersiniz. Yemek için acýkma duygunuzu bekleyin ve yemeði acýktýðýnýzda yiyin.

4) AÇLIÐINIZI ÇOK ERTELEMEYÝN!

Yemeði açlýk sinyalinizi hisseder hissetmez en geç 10 dakika içinde yiyin. Eðer açlýðýnýzý çok ertelerseniz bir sonraki öðünde iki kat daha çok yersiniz. Bu týpký denizin altýnda nefesinizi tutmaya benzer. Suyun dýþýna çýktýðýnýzda iki kat daha çok nefes alýsýnýz.

5) YEMEK YEDÝÐÝNÝZ SERVÝS TABAÐINIZI KÜÇÜLTÜN, KÜÇÜK ÇATAL KULLANIN!

Ýnsan beyni ile doyar, o yüzden önce algýnýzý doyurun. Örneðin 2 yemek kaþýðý ýspanak yemeðini önce küçük bir fincan tabaðýnda düþünün, sonra pasta tabaðýnda düþünün, sonra da büyük bir servis tabaðýnda düþünün. Fincan tabaðýndaki ýspanak gözünüze daha çok görünür. Hele hele bu yemeði yemek için küçük çatal kullandýðýnýzda yeme süresini de uzatýrsýnýz ve çok yedim diye düþünürsünüz.

6) ZAYIFLAMAK ÝÇÝN EKMEK YE!

Yemeðinizin yanýna koyduðunuz bir-iki dilim esmer ekmek daha çok doymanýzý saðlar. Ekmek sizi daha uzun süre tok tutar. Ancak ekmek yediðiniz öðünde çorba, pilav, makarna, börek, tatlý gibi karbonhidrat içeriði yüksek yiyeceklerden uzak durun.

7) MEYVE SUYU YERÝNE MEYVENÝN KENDÝSÝNÝ YE!

1 bardak taze sýkýlmýþ meyve suyunun içine en az 3-4 tane meyve girer. Yani 1 bardak meyve suyu 3-4 meyve kalorisindedir. Oysa meyvenin kendisini yediðinizde daha çok lif ve posa alýrsýnýz, 1-2 tane meyve ile de doyarsýnýz. Hem daha az kalori alýrsýnýz hem de posa nedeni ile daha uzun süre tok kalýrsýnýz.

8) GÜNDE EN AZ 6 SAAT, ORTALAMA 8 SAAT GECE UYUYUN!

Saðlýklý ve zinde bir vücut için gece uykusuna önem verin. Çünkü vücudun onarýcý hormonu olan melatonin akþam 21’den sonra salgýlanmaya baþlar, uyku sýrasýnda peak yapar, sabaha doðru azalýr. Stres hormonu olan kortizol ise gece en düþük seviyesindedir. Sabaha karþý yükselir ve gün içinde yüksek seyreder. Eðer gece uyumaz iseniz melatonin yeteri kadar salgýlnamaz ve kortizol hormonunuz yüksek kalýr. Bu durumda dolaylý kan þekeri yüksekliði yapacaðý için kilo almanýza neden olur.

9) ZAYIFLAMAK ÝÇÝN ASLA DÝYET YAPMA!

Diyet yaptýðýnýzda, yaþamýnýzý diyet öncesi ve diyet sonrasý olarak ikiye ayýrýrsýnýz. Diyet yaptýðýnýz dönemde kendinizi toplumdan soyutlarsýnýz, diyet bitip de normal yaþamýnýza döndüðünüzde iki kat daha çok kilo alýrsýnýz. Yasaklarýn olmadýðý, rejimin asla bozulmadýðý bir sistemde mutlaka saðlýklý beslenmeyi öðrenin ve gün içinde kendinizi dengeleyin.

10) KÜÇÜK HEDEFLER KOY, BÜYÜK DÜÞÜN! GERÇEKÇÝ OL!

Zayýflamak için birden bütün kilolarýmdan kurtulmalýyým diye düþünmeyin. Bu býkkýnlýk ve baþarýsýzlýk duygusunu körükler. Ulaþýlabilir ve küçük hedefler koyduðunuzda hem hedefinize daha kolay ulaþýrsýnýz hem de süreklilik daha iyi olur. Mesela 1 ayda 10 kilo vermeliyim diye iþe baþlarsanýz 1 ayda 2 kilo verdiðinizde ben bunu yapamýyorum dersiniz ve býrakýp daha çok kilo alabilirsiniz. Ama 1 ayda 2 kilo vereceðim diye iþe baþlarsanýz, 1 ayda 2 veya 3 kilo verirseniz, daha mutlu olursunuz ve baþarýyorum hissiyatý ile devamýný getirirsiniz. Zaten düþünsenize 1 ayda 10 kg verseniz 6 ay sonra ortadan kalkmanýz gerekir ki, bu zaten týbben mümkün deðil.