Kramp Neden Olur? Kramp Nasýl Engellenir?

Kaslarýmýz normal þartlarda uzuvlarýmýzý hareket ettirmek için isteðimizle kasýlýr ve gevþerler.
Ancak; bazý durumlarda kas bizim isteðimiz dýþýnda kasýlýr ve gevþetmek için çaba sarf etmemiz gerekir. Bu duruma kramp denir.
Doku spazmý da diyebileceðimiz krampta, doku kasýlarak, ani ve þiddetli aðrýlara neden olur.


Peki, kramp neden olur? Neler krampa neden olur? Kramp girmemesi ne yapmalý? Kramp girmesi nasýl engellenir? bunlarý hiç düþündünüz mü? bu makalemizde, bu konuda, sizleri aydýnlatmak istedik.
Kramp Nedenleri :
* En bilinen nedeni, kaslarda su kaybýdýr. (fazla terleme ve ishal). Bu nedenle sývý kaybýnýn yeterli bir þekilde karþýlanmasý gerekir.
Bunlarýn dýþýnda;
* Kaslarý haddinden fazla zorlamak, yaralamak,
* Çok uzun süre ayný pozisyonda hareketsiz kalmak,
* Yorgunluk, uyku dengesizliði, hava deðiþimi,
* Vücutta tuz kaybý, (hamileler)
* Demir, folik asit veya magnezyum eksikliði bu durumu tetikleyebilir.
* Potasyum ve kalsiyum bakýmýndan fakir beslenme,
* Atardamar hastalýklarý kaynaklý olabilir.
* Esneme egzersizleri yapmadan, spora baþlamak, kramplara neden olabilir.
Kramp Girmesi Nasýl Engellenir?
* Dolaþýmýn devamý ve Laktik asitin( yorgunluk asiti) kaslardan uzaklaþmasý için bol su tüketin. Düzenli su içme alýþkanlýðý kazanmalýsýnýz.
* Düzenli egzersiz yapýn. Kaslarýnýzý güçlendirin.
* Kurutulmuþ meyve, bir dilim kavun, yeþil sebzeler, domates suyu, süt, avokado, bir portakal, muz gibi potasyum bakýmýndan zengin içerikli beslenmeye dikkat etmeliyiz.
* B grubu vitaminleri bakýmýndan zengin olan tam tahýllý ekmekler yiyin.
* Enerji verici besinler tüketin.
* Kahve, çay, kola ve sigara tüketimini azaltýn. Çünkü içerisindeki kafein ne nikotin kan damarlarýný daraltýr ve kaslarda olan dolaþýmý azaltarak kramplara yol açar.
* Alkol içmeyin.


selam ve dua ile..