Kramp Neden Olur? Kramp Nasıl Engellenir?

Kaslarımız normal şartlarda uzuvlarımızı hareket ettirmek için isteğimizle kasılır ve gevşerler.
Ancak; bazı durumlarda kas bizim isteğimiz dışında kasılır ve gevşetmek için çaba sarf etmemiz gerekir. Bu duruma kramp denir.
Doku spazmı da diyebileceğimiz krampta, doku kasılarak, ani ve şiddetli ağrılara neden olur.


Peki, kramp neden olur? Neler krampa neden olur? Kramp girmemesi ne yapmalı? Kramp girmesi nasıl engellenir? bunları hiç düşündünüz mü? bu makalemizde, bu konuda, sizleri aydınlatmak istedik.
Kramp Nedenleri :
* En bilinen nedeni, kaslarda su kaybıdır. (fazla terleme ve ishal). Bu nedenle sıvı kaybının yeterli bir şekilde karşılanması gerekir.
Bunların dışında;
* Kasları haddinden fazla zorlamak, yaralamak,
* Çok uzun süre aynı pozisyonda hareketsiz kalmak,
* Yorgunluk, uyku dengesizliği, hava değişimi,
* Vücutta tuz kaybı, (hamileler)
* Demir, folik asit veya magnezyum eksikliği bu durumu tetikleyebilir.
* Potasyum ve kalsiyum bakımından fakir beslenme,
* Atardamar hastalıkları kaynaklı olabilir.
* Esneme egzersizleri yapmadan, spora başlamak, kramplara neden olabilir.
Kramp Girmesi Nasıl Engellenir?
* Dolaşımın devamı ve Laktik asitin( yorgunluk asiti) kaslardan uzaklaşması için bol su tüketin. Düzenli su içme alışkanlığı kazanmalısınız.
* Düzenli egzersiz yapın. Kaslarınızı güçlendirin.
* Kurutulmuş meyve, bir dilim kavun, yeşil sebzeler, domates suyu, süt, avokado, bir portakal, muz gibi potasyum bakımından zengin içerikli beslenmeye dikkat etmeliyiz.
* B grubu vitaminleri bakımından zengin olan tam tahıllı ekmekler yiyin.
* Enerji verici besinler tüketin.
* Kahve, çay, kola ve sigara tüketimini azaltın. Çünkü içerisindeki kafein ne nikotin kan damarlarını daraltır ve kaslarda olan dolaşımı azaltarak kramplara yol açar.
* Alkol içmeyin.


selam ve dua ile..