Prof. Dr. Osman MÜFTÜOÐLU

Yaþasýn Hayat ekibinin katkýlarýyla...

Bütün gününüz "Neydi.. Neydi?" diye düþünmekle mi geçiyor? Aslýnda unutkanlýðýnýzý ve konsantrasyon bozukluðunuzu en aza indirmenin çok kolay yöntemleri var. Bu listeyi mutlaka uygulamaya çalýþýn.








Son zamanlarda dikkatinizin çabuk daðýldýðýndan, birçok þeyi unuttuðunuzdan, sýk sýk “Neydi... Neydi...” diye hatýrlama güçlüðü çektiðinizden yakýnýyor musunuz? “Yoksa Alzheimer mý oluyorum?” diye kaygýlandýðýnýz oluyor mu? Gerçekten de belleðiniz eski gücünü yitiriyor olabilir mi? Yoksa tüm bunlarýn altýnda konsantrasyon sorunlarý mý yatýyor? Çaðýmýzýn biliþim ve iletiþim olanaklarý, yaþantýmýzý kolaylaþtýrýp iþlerimizin sonuca ulaþmasýný hýzlandýrýrken dikkat toplama, konsantre olma, odaklanma becerilerimize engel olmayý da ihmal etmiyor.
Sosyal medya aðlarýna takýldýðýnýzda “paçayý kurtarmak” hayli zaman alýyor. Ýletilerinize bakmanýz, bazýlarýna hemen cevap yazmanýz, SMS yollamanýz, Facebook hesabýnýzý kontrol etmeniz ya da “Acaba Instagram’da en son neler paylaþýlmýþ” merakýný gidermeniz size epey pahalýya patlayabiliyor. Konsantrasyon düþmanlarý yalnýzca iletiþim aðlarý deðil elbette. Uykusuzluktan açlýða, kullandýðýnýz ilaçlardan iþ yükünüze kadar pek çok nedeni olabilir. Ýþte onlar ve mücadele önerilerimiz...








ÖNCE STRESÝ YENÝN

Konsantrasyonun en belalýsýdýr. Sorunlar aðýr basýp iþlerin kötüye gidiyor olmasýnýn yarattýðý gerginlik, baþ ve boyun aðrýlarýna, çarpýntý, titremelere ya da terlemeye neden olur. Yakýnmalarýnýz konsantrasyonunuzu bozar. Birkaç dakika mola alýp nefes teknikleri ile rahatlamayý deneyebilirsiniz.






UYKU VE KAHVALTIYA DÝKKAT

Yorgunluðun pek çok sebebi var: Uykusuzluk, kan þekeri düþüklüðü, demir, D ve B12 vitamini eksikliði... Bir eriþkin için 6-8 saatlik verimli uyku, güne enerji dolu baþlayýp baþarýyla tamamlayabilmesi için yeterlidir. Mutlaka kahvaltý edin, öðün atlamayýn, karbonhidratlarýn kompleks olanlarýný (tam tahýl, bulgur gibi) seçin.






BÝRDEN ÇOK ÝÞLE UÐRAÞMAYIN

Ayný anda birden fazla iþe yönelmek konsantrasyonunuzu baltalar. Ýþlerinizi önem sýrasýna koyup teker teker halletmeye bakýn. Bazý iþleri bir arada yapmak da zaman kazandýrabilir: Telefonla konuþurken dosyalarýnýzý tertiplemek, yazýcýdan çýktý almak gibi... Bunu uyguladýðýnýzda faydasýný görebilirsiniz.






TELEFONDAN KURTULUN

Susmayan telefon, yanýp sönmesi bitmeyen ekran, aramalar, iletiler, WhatsApp uyarýlarý dikkatinizi daðýtmak için birebirdir. Yakýnlarýnýza iþ saatlerinde ancak acil aramalarý yanýtladýðýnýzý söyleyebilirsiniz. Sesli mesaj servisine yönlendirme yapabilirsiniz. Elektronik postanýzý belirli saatlerde kontrol edebilir, bunu çevrenizdekilere de bildirebilirsiniz.






HAPLARINIZIN YAN ETKÝSÝ OLABÝLÝR

Depresyon, kaygý bozukluðu, panik bozukluk ve uyku kaybý gibi ruhsal sorunlar için doktorlarýn önerdiði ilaçlarýn bir bölümü konsantrasyon eksikliðine neden olur. Kiþi, uykusuzluk ya da iþtahsýzlýk çekmese de çoktan depresyona girmiþ olabilir. Bu durumu mutlaka doktorunuzla konuþmalýsýnýz.






KAHVE ARASINI UNUTMAYIN

Sürekli ayný iþler, sýkýcý tekrarlar, monotonlaþan toplantýlar bir süre sonra dikkatinizin daðýlmasýna, konsantrasyonunuzun bozulmasýna neden olabilir. Ýþlerinizin tekdüzeleþtiðini hissettiðinizde kafanýzý daðýtacak bir þey bulun: Bir kahve için, çýkýp 10 dakika yürüyün... Tazelenip yeniden kendinizi iþe verebilecek enerjiyi toplayýn.






SÜREKLÝ HAREKET EDÝYORSANIZ...

Hiperaktif olmak, dikkat eksikliði yaþamak çocuklara özgü deðildir, eriþkinlerin de baþýna gelebilir. Aldýðýnýz sorumluluklarý sürdürmede güçlük çekiyor, verilen iþe odaklanamýyor, dikkat eksikliði yaþýyorsanýz bunu bir uzmanla paylaþmanýzda yarar vardýr. Aksi takdirde sorun büyüyebilir...