· Daima bel bölgenizi tam olarak destekleyen sert sandalyede oturun. Çok derin ve çok yumuþak koltuklardan uzak durun. Çeþitli sandalyeleri test ederek sizin için en rahat olanýný saptayýn.

· Ýþyerinizde mümkünse tam sýrt ve kol desteði olan, tekerlekli, dönebilen sandalyeleri tercih edin.

· Masada çalýþýrken oturma sýrasýnda sandalye masaya yeteri kadar yakýn durmalý. Vücudunuz dik olsun, öne eðilerek çalýþmayýn.

· Dik oturun ve bel boþluðunuzu küçük bir minderle destekleyin. Otururken kalçalarla dizler arasýndaki açý 90 derece olmalý.

· Hiçbir zaman çok uzun süre ayný pozisyonda oturmayýn. Eðer uzun süre oturmanýz gerekiyorsa her 20-30 dakikada bir kalkýp birkaç adým yürüyün.

· Otomobil kullanýrken kesinlikle dik oturun ve bel çukurunuzu bir minderle destekleyin.

· Yürürken, eþya taþýrken dikkat

· Uzun süre ayný pozisyonda ayakta durmayýn. Dururken bir ayaðýnýzý küçük bir basamaða yerleþtirin. Ayakta dururken iki bacaða eþit yük verin ve dik durun.

· Özellikle hanýmlar rahat ayakkabýlarý tercih etmeli. Yüksek topuklu ayakkabýlar belin normal çukurluðunu etkiler.

· Yerden aðýr bir þey alýp dönerek býrakmak kadar tehlikeli bir pozisyon yoktur.

· Beliniz tutulduysa 20 dakika sýcak duþ uygulayýn. Aðrýlý yere buz koymak da rahatlama saðlayabilir.

· Beliniz bel vermesin!

· Bizi taþýyan belimiz iflas ettiðinde kýymetini anlýyoruz. Kiloyla fazla yük, yanlýþ oturma ve yatmayla fiziksel darbe, sigarayla da içten vuruyoruz onu.


Öneriler

Vücudu taþýyan ve dengesini saðlayan bel, dikkat edilmediði takdirde bir ömür boyu sürecek rahatsýzlýklara neden olabilir. Gerekli özen gösterilmediðinde çeþitli aðrýlarla bizi taþýmaktan vazgeçerek iflas edebilen bel, hiç de zor olmayan, genel saðlýða yönelik kurallara uyulmasýyla bizi bir ömür boyu taþýyabilir. Kimi zaman dikkat edilmeyen oturuþ biçimleriyle, kimi zaman da kaldýrýlan aðýr yükler sonucu kalýcý rahatsýzlýklara maruz kalan bel, hem tedavi giderlerinin fazla olmasý hem de tedavisinin uzun sürmesi nedeniyle iþgücü kaybýna neden oluyor. Bel aðrýsýnda hareketsiz iþ ve ofis yaþam gibi düzeninin risk faktörü oluþturduðunu kaydediyor. Bunun yaný sýra; aðýr kaldýranlar, uzun süreli araç kullananlar, doðuþtan belinde kayma olanlar, fazla kilolular, ortasý çukurlaþmýþ yatakta uyuyanlar, hamileliðin son aylarýnda olanlar, halter gibi sporlarla uðraþanlar, sigara içenler, stres, depresyon yaþayanlarýn da risk altýnda olduðunu ifade ediyor. Çok basit kurallara uyarak bel saðlýðýnýzý koruyabilirsiniz.

Merak Edilenler

Eriþkin Ýstmik Spondilolistezis Hakkýnda Notlar

*Çatlamýþ bir omur; (spondilolizis) yaklaþýk olarak eriþkinlerin %5’inde bulunur ve çoðunlukla aðrýsýzdýr.

*Çatlak omurun kaymasýna neden olduðunda bu durum istmik spondilolitezis olarak adlandýrýlýr. Ve bel ve/veya bacak aðrýsýna neden olabilir ya da olmayabilir.

*Tedavini ilk basamaðý genellikle ilaç tedavisi veya fizik tedavidir. Doðru taný ve tedavinin erken olmasý doktorunuzun uygun reçetelerle sizi daha çabuk iyileþtirilmesini saðlayacaktýr. Hastalarýn büyük bir kýsmý cerrahi tedaviler ile uzun süreli iyilik hali elde edebilmektedirler.

*Ýlaçlar sadece önerildiði þekilde sadece kapsamlý bir tedavi programýnýn bir bölümü olarak kullanýlmalýdýr.

*Geçmeyen bel ve/veya bacak aðrýsýnda cerrahi gerekli olabilir. Sinir dekompresyonu ile veya sinir dekompresyonu olmaksýzýn füzyon cerrahisinin baþarý oraný %90’dan fazladýr.